Bolí vás záda u počítače? Přinášíme 5 tipů, jak tomu předejít

16.01.2025 13:44

Práce u počítače je pro mnoho lidí každodení realitou. Dlouhé hodiny strávené u stolu mohou být ale pro naše záda velkou zátěží. Sedavé zaměstnání často vede k bolestem zad, ztuhlosti a dalším nepříjemnostem. Jak těmto problémům předejít a co dělat, když už záda bolí? Přinášíme pět praktických tipů, které vám mohou pomoci.

bolest zad_pixabay

Dlouhé hodiny strávené u počítače nemusí být noční můrou. Stačí malé změny, které zlepší nejen vaše zdraví, ale i celkovou pohodu při práci.

Základní pravidlo, seďte správně

Správné sezení je klíčem k prevenci bolestí zad. Používejte kvalitní ergonomickou židli, která podporuje bederní část páteře. Sedět byste měli vzpřímeně, s nohama pevně na zemi a koleny v úhlu 90°. Monitor by měl být ve výšce očí, aby nedocházelo k nadměrnému ohýbání krku. Zvažte také investici do nastavitelného pracovního stolu, který umožňuje střídání mezi sezením a stáním.

Dělejte přestávky a hýbejte se

Dlouhé sezení je pro záda náročné, a proto je důležité každých 30–60 minut vstát od počítače. Nemusíte chodit dlouhé kilometry, stačí krátká procházka po místnosti, protažení rukou a zad nebo jednoduché cviky, jako kroužení rameny. Tyto krátké pauzy pomáhají uvolnit napětí a zlepšují prokrvení svalů.

Dopřejte si pravidelný pohyb i ve volném čase

Vedle přestávek během práce je klíčový i pohyb ve volném čase. Procházky na čerstvém vzduchu, jízda na kole nebo plavání jsou skvělé aktivity, které pomáhají zádům regenerovat a posilovat svaly. Zkuste zařadit pravidelné vycházky do svého denního programu – nejenže uleví zádům, ale přispějí i k celkové pohodě.

Tip: Plzeňáci, na krátký výlet můžete vyrazit i přímo ve městě nebo blízkém okolí. V sekci Na výlet s QAPem naleznete hned několik tipů. Zkuste Sigmondovu naučnou stezku (článek ZDE) nebo naučnou stezku s názvem Stará Plzeň a kupci (článek ZDE), pěkná procházka je i k jeskyni, ve které se nad stolem krčí socha starého poustevníka (článek ZDE).

Poustevník u stolu ve své jeskyni nesedí zrovna ukázkově...

Protahujte a posilujte svaly

Pravidelné cvičení zaměřené na posílení zad a břišních svalů je jedním z nejlepších způsobů, jak předejít bolestem. Ideální jsou cviky jako kočičí hřbet, skvělým pohybem je také jóga. Věděli jste, že mnoho posiloven a center nabízí lekce zaměřené na bolesti zad? Zkuste vyhledat takové lekce ve svém okolí, nebudete litovat. Protahování svalů pomáhá ulevit od ztuhlosti a udržuje tělo pružné. Důležité je cvičit pravidelně a stačí i jen pár minut denně.

Ergonomické pomůcky jako prevence

Posledním a neméně důležitým tipem jsou ergonomické pomůcky. Pro zdraví zad je důležité správné vybavení. Používejte ergonomické klávesnice, myši a podložky, které snižují namáhání zápěstí. Pokud pracujete na notebooku, zvažte externí monitor, aby byl displej ve správné výšce. Ergonomické pomůcky výrazně přispívají ke zlepšení pracovních podmínek.

 

Nezapomínejte, že prevence je vždy lepší než léčba. Pokud vás však bolest zad trápí dlouhodobě, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Foto ilustrační Pixabay

SDÍLEJTE ČLÁNEK
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT