Pro muže-jak posílit prsní svaly?

Muži si velmi zakládají na jejich vypracovaném těle. Cviky pro posilovaní prsních svalů patří k jejich nejoblíbenějším. Velká obliba cviku pro rozvoj prsních svalů často vede k jednostrannému rozvoji této svalové skupiny na úkor celkové souměrnosti.
Rozvoj prsních svalů je limitován kvalitou mnoha ostatních svalových skupin, které se spolupodílejí na většině cviků pro jejich rozvoj, především svalstva zápěstí, trojhlavého pažního a deltového svalu. Zlepšení výkonu pomocných svalů, zajištěné dlouhodobým, správně sestaveným tréninkem, vede i k možnosti intenzivněji zatěžovat prsní svaly.
Posílení každého svalu vede k jeho zkracování, prsní svaly mohou v důsledku svého zkrácení způsobyt přetáčení ramen vpřed. Nevhodné, jednostranné posilovaní prsních svalů spolu s nedostatečným rozvojem dolních fixátorů lopatek může tak narušit správné držení těla. Proto musí byt intenzivní zátěž prsních svalů vždy doprovázená i jejich protahováním.

Skvělý cvik na procvičení prsních svalů, ramen a tricepsů, když nemáme k dispozici činky nebo posilovnu, jsou hlavně kliky. Kliků je spousta variant, od kterých závisí, na kterou část těla budou působit. Můžou se provádět s rukama na široko, na úzko, s různým vytočením předloktí s pomocí adaptérů, hlavou dolů nebo mezi lavičkami.

Chceme-li zatížit více horní část prsních svalů, volíme kliky hlavou dolů. K tomu nám pomůže docela obyčejná židle nebo stolek. Cvik je určen pro pokročilejší. Zvedáme větší zátěž.

Kliky na široko klasicky

Zaujmete polohu typickou pro provádění kliků, trup držíme rovně, v jedné linii s napnutýma nohama. Ruce mějte poměrně dost od sebe, lokty do stran. Rozestup dlaní má být takový, že předloktí v dolní poloze kliku je kolmo k podlaze. Hlavu nezvedejte a dívejte se dolů.