V zimních měsících doslova prahneme po slunečních paprscích

23.01.2013 8:58

Leden se už přehounul do své druhé poloviny, vánoční svátky jsou již za námi a do letní dovolené je pořád ještě hodně daleko. Pochmurné zimní počasí v lidech často vyvolává pocity úzkosti a únavu. Jak se zimními chmury zatočit?

Leden bývá pro lidi jedním z nejdepresivnějších měsíců v roce. Vánoce máme za sebou, novoroční předsevzetí se nám nedaří plnit podle našich představ a pohled z okna na tmavou zataženou oblohu nás také příliš nepovzbudí.

Mnohé z nás proto přepadají zimní deprese. Z velké části se na nich podílí nedostatek slunečního světla a tepla. Dny jsou krátké, do práce vstáváme ráno za tmy a odpoledne se vracíme také již se soumrakem. Na čerstvý vzduch se dostaneme jen v letu a den trávíme především zavření v interiérech.

Krize dlouhých zimních měsíců se na spoustě lidech podepisuje formou deprese, která se projevuje především poruchou nálad, úzkostí, únavou, špatným spánkem či smutkem, co třeba nemá ani žádnou konkrétní příčinu.

Naše nálada by se měla pak automaticky zlepšit na jaře, kdy nás opět začnou obklopovat zářivé sluneční paprsky a naše tělo opět začne produkovat serotonin, který jsme během zimy vyčerpali až na dno svých zásob.

Do jara je však ještě daleko, a proto produkci serotoninu musíme podpořit jiným způsobem. Serotonin, nazýván také jako "hormon štěstí", je totiž hlavním faktorem, který ovlivňuje naší náladu.

Co bychom měli dělat pro to, aby hormon štěstí opět proudil našim tělem? QAP má pro vás několik tipů:

- jedním z nejdůležitějších faktorů je SVĚTLO. Světlo má totiž velký vliv na produkci serotoninu a náš organizmus po něm v zimních měsících doslova prahne. Slunečního záření se snažte maximálně načerpat, třeba jen přes okno své kanceláře. V místnostech hodně sviťte. Již po probuzení si zapněte hlavní osvětlení, lampička nestačí. Všechno světlo, i když sice umělé, vás rozpumpuje a dodá vám energii.

- zkuste CHODIT VEN. I když počasí není příliš lákavé, procházka na čerstvém vzduchu vás osvěží a budete moc přijít na nové myšlenky.

- SPORTUJTE. Při každém pohybu se vám v těle začne serotonin uvolňovat a i přes počáteční nevoli budete po hodinové aktivitě mnohem čilejší než před tím. Pohybem si zlepšíte svoji fyzickou i psychickou kondici.

- JEZTE ZDRAVĚ. Naše zhýralé tělo zoufale potřebuje přísun minerálů a vitamínů. Do svého jídelníčku zařaďte proto ovoce a zeleninu, jezdte v pravidelných intervalech a neodbývejte se fastfoodem. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim.

- DOPŘEJTE SI SPÁNEK. Nenahraditelnou součástí zdravé životosprávy je také kvalitní spánek. Ideálních je osm hodin spánku, během kterých si dobijete energii a projeví se to i na vaší náladě.

- VĚNUJTE SE SAMI SOBĚ. Sejděte se s přáteli, věnujte se svým koníčkům, zajděte na masáž a nebo si udělejte chvilku na svoji oblíbenou knížku. Relaxujte a hýčkejte se.

- obklopte se BARVAMI, pusťte si HUDBU. Zářivé barvy vás zaručeně povzbudí! Stačí si vzít kanárkově žlutý svetřík a budete se hned cítit o něco svěžeji.

SDÍLEJTE ČLÁNEK

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT