Dodržujete pitný režim?

Současná vlna veder láká k vodě a dovádění na sluníčku. Dbejte ale pozorně na pitný režim, snadno můžete mít zdravotní komplikace. Víte, proč pít a kolik?

Doporučené množství, které byste měli vypít za den je 4dcl na 10 kilogramů vaší váhy. Organismus je tvořen asi z 55-75% z vody, a to bez ohledu na jeho věk. Voda je po kyslíku druhým nejdůležitějším prvkem pro činnost organismu. Proto je správný pitný režim tak důležitý.

Čím je voda tak prospěšná?

Voda je nepostradatelná pro naše tělo. Udržuje optimální tělesnou teplotu, podílí se na vylučování odpadových látek z tlustého střeva a ledvin, působí jako lubrikační prostředek na klouby a membrány, podílí se na příklad na tvorbě slin, kterých denně oragnismus vyprodukuje až 1,7 litru.Právě vzhledem k důležitosti vody v chodu našeho těůa ho je potřeba doplnit denně 1,5 - 2 litry vody. A to jen pro optimální chod organismu. Pokud máte zvýšenou fyzickou aktivitu, za každou hodinu byste měli přidat 1 - 3 sklenice!

Hlad je převlečená žízeň, opravdu!

Nedostatek vody a nekvalitní pitný režim může vést k přejídání, protože mozek nerozlišuje mezi hladem a žízní. Máte-li pocit hladu, je možné, že ve skutečnosti organismus potřebuje doplnit zásoby vody. Proto doporučujeme před každým jídlem vypít velkou sklenici vody. Ve většině případů pravděpodobně zjistíte, že uspokojí vaši potřebu, a že jste vlastně neměli hlad.

Když voda chybí....

Při nedostatku vody vás může bolet hlava, budete mít sucho v ústech, cítíte se unaveni a bez energie. Také nepříjemný dech a bílý povlak na jazyku může být zapřičiněn nedostatkem vody. Ta totiž odplavuje zbytky potravin z úst. Ty, když se neodplaví, vznikají vám na jazyku bakterie způsobující povlak jazyka. Dalším znakem dehydratace mohou být tmavé kruhy pod očima nebo suchá pokožka, která bez vody ztrácí svou pružnost.

Co pít?

Rozhodně nejvhodnější je čistá voda, nesycená CO2. Ten totiž navozuje při jeho přesycení pocit plynatosti, říhání a nadýmání. Vhodné nejsou ani džusy nebo káva a čaj. Káva a čaj obsahují kofein, který vodu ubírá.

Hodně jezte čerstvé ovoce a zeleninu, ty obsahují hodně vody viz například meloun nebo hroznové víno. Voda získaná z nich je nejen vhodná, ale také je díky ovoci a zelenina doplněna vlákninou a vitamíny.

zdroj: www.rady-hubnuti.cz