07.04.2026 6:54 07.04.2026 8:18
Upozorňujeme na uzavření silnice l. třídy č. 26 mezi obcemi Holýšov a Stod z důvodu dopravní nehody. Policisté z obou směrů odklánějí dopravu na stanovené objízdné trasy
06.04.2026 8:12
Podívejte se na fotky Milana Svobody!
05.04.2026 19:07
Ve fitness se opět objevila novinka pro všechny, které už nebaví zumba, aerobic či jiné aktivity, které frčí. Teď můžete vyrazit na HEAT program, kde si zaběháte na pásu a přitom kromě fyzičky spálíte nějakou tu kalorii. Co je HEAT program a v čem je dobrý zjišťoval QAP u instruktorky Dády Štekrové z Kalikovského mlýna.
V oblasti fitness se neustále objevují novinky. Jednou z posledních je i HEAT program. Co je to vlastně za pohyb a v čem je dobrý jsme zjišťovali u instruktorky Dády Štekrové ze Sport centra Kalikovský mlýn.
H.E.A.T. program je zkratkou pro High Energy Aearobic Training a dá se volně přeložit jako aerobní cvičení s vysokým energetickým výdejem. "Jedná se o přirozenou chůzi na mechanickém pásu," vysvětluje instruktorka programu Dáda Štekrová. "K nám HEAT orazil tak zhruba kolem roku 2006 z italského Rimini a v současné době máme po celé republice asi 150 center s HEAT programem."
Program je unikátní v tom, že je vhodný pro každého. "Jelikož se vychází z přirozeného pohybu, kterým chůze je, je HEAT program opravdu pro všechny od dětí až po zdravé seniory," vysvětluje instruktorka. Další zajímavostí je, že se využívají mechanické běžecké pásy. "Využíváte tedy jen energii člověka a žádnou elektrickou nepotřebujete."
Kdo by neměl cvičit HEAT program
V podstatě podle Štekrové žádné zdravotní kontraindikace nejsou. "Vždy ale záleží na klientovi samotném, jak se cítí. Určitě ale tady máme k dispozici sporttestery, které klientovi, například s onemocněním srdce, dáme, aby si ohlídal svou tepovou frekvenci. Máme tu i astmatiky, kteří na hodiny chodí, sami si hlídají tepovou frekvenci," myslí si instruktorka. Dokonce mohou chodit i lidé s onemocněním pohybového aparátu dolních končetin. "Využívají klienti tento program i k rehabilitaci. Ti samozřejmě nemohou jít tu hodinu na plné pecky, ale přizpůsobí si tempo sami sobě," vysvětluje Štekrová. "Program je vhodný i pro těhulky. Samozřejmě bych doporučovala ty první tři měsíce nechodit, ale pak do toho šestého měsíce může chodit normálně. Samozřejmě nezačínat zrovna v těhotenství."
Před první hodinou
"Určitě je nutné vzít si pití, ručník, vhodné oblečení a hlavně vhodnou obuv. Ta je asi nejdůležitější," radí instruktorka. "Přece jen jde o 50 minut chůze a je nutné mít pohodlnou obuv. Takže se může i stát, že klienta nepustíme na pás, pokud přijde v nějakých balerínkách například." Pás totiž má válečky, které by vás v případě nevhodného obutí mohly dost pálit, takže pořádné běžecké boty.
Spalování a hodina sama
Lekce trvá 50 minut. V prvních 10 minutách se pomalu v klidu, dle vlastního tempa, zahřejete. "Nemusíte se nechat vtáhnout do rytmu hudby, jednoduše si jdete podle svého," popisuje Dáda Štekrová. "Pak se zrychluje a v zhruba 25 minutách jste v nejnáročnější části hodiny. Můžete jít silově do kopců nebo se zrychluje. To záleží na instruktorovi, jak nastaví hodinu." Po zhruba 35 minutách by se měl začít zpomalovat a postupně ubírat na tempu. Na konci minimálně 5 minut strečink. "Nikdy ale nezastavujte najednou, vždy to chce zpomalovat postupně," zdůrazňuje zkušená instruktorka.
Spalovat se začíná přibližně po zahřátí, čili po úvodních 10 minutách. To začíná spalovací zóna, v níž je dobré nepolevovat a udržet se v ní, co nejdéle.
Tak vzhůru na H.E.A.T. program a vyzkoušejte, zda na to máte. My jsme si hodinu vyzkoušeli a je to náročné, jde totiž zcela o jiný pohyb než na který jsme zvyklí.
Pokud chcete vyrazit na hodinu, více najdete na stránkách Sport Centra Kalikovský mlýn.
foto: Sport Centrum kalikovský mlýn
