Přinášíme 5 tipů, jak dodržovat pitný režim!

Věděli jste, že 60 % těla tvoří voda? Ta se různými způsoby dostává z organismu pryč, a tak je potřeba tekutiny neustále doplňovat. Nedostatek tekutin může způsobit mnoho zdravotních problémů. Snižuje výkonnost, zhoršuje náladu, koncentraci, zvyšuje únavu a nedostatek tekutiny způsobuje i častější bolesti hlavy.

Optimální denní množství přijatých tekutin závisí na věku, tělesné hmotnosti, složení těla, pohybové aktivitě, teplotě, vlhkosti prostředí a pohlaví. Z tohoto důvodu není přesně stanoveno doporučené množství přijatých tekutin, které by pro každého z nás bylo bernou mincí. Odborníci doporučují 35 - 40 ml na jeden kilogram tělesné hmotnosti jako optimální množství pro denní příjem. Orientačně je to pro dospělého muže cca 3 litry vody, pro ženu 2,5 litru. 

Věděli jste, že tělo může ztratit za den až 2,5 litru tekutin? Některé doplníme z potravin, něco si tělo dokáže vytvořit samo, ale většinu musíme doplňovat sami. Mnoho lidí přes den přijímá velmi málo tekutin a snaží se to dohnat večer. To ale není dobré pro ledviny, které díky tomu začnou více pracovat. Ve večerních hodinách by naopak ledviny měly pracovat méně, aby mohlo celé tělo ve spánku regenerovat a ne zpracovávat velké množství tekutiny. Z tohoto důvodu je důležité tekutiny přijímat v průběhu dne.

Nápoje s kofeinem a alkohol naopak podporuje vylučování vody z těla. Málo kdo si ale tyto nápoje odpustí. Nejvhodnější je hydratovat tělo čistou vodou a doplňovat ji i jinými tekutinami. Například slabě mineralizovanou vodou a neslazeným, slabším čajem, ovocnými a zeleninovými šťávami, které je pro lepší vstřebatelnost dobré ředit vodou. 

5 tipů, jak zlepšit svůj pitný režim:

• Často se stane, že si v práci dáte na stůl skleničku s vodou, tu vypijete, ale znovu už nedoplníte. V rámci pracovních starostí si už na nějaký pitný režim ani nevzpomenete. Vezměte si do práce konvici nebo karafu a dejte si ji na stůl. 
• Pracujete v kolektivu? Domluvte se s kolegy a ten z vás, kdo si v průběhu dne vzpomene, zvolá na celou kancelář: “Napít!”. Nejen že vás to donutí tekutiny doplnit, ale také zažijete mnoho vtipných situací. Funguje to!
• Nechutná vám obyčejná voda? Zkuste minerální vody nebo si do džbánku s vodou hoďte plátek citronu, okurky, malinu nebo třeba mátu.
• Pokud máte neustále po ruce telefon, existují aplikace, které vám během dne budou pravidelně připomínat, aby jste se napili.
• Jezte meloun! Ten je z většiny tvořený vodou. Obecně zelenina a ovoce jsou zdrojem nejen vitamínů, ale právě vody.

foto ilustrační Pixabay