Více spánku podporuje hubnutí, vědecky prokázáno

Na první pohled čas, který strávíte v peřinách nesouvisí s jídelníčkem, ale opak je pravdou. Pokud klesne doba spánku, tělo vyprodukuje víc hormonu grelin, kterému se ne nadarmo přezdívá hormon hladu. Zatímco hladina leptinu, který tlumí hlad klesá. Lidé, kteří spí denně méně než 4 hodiny navíc častěji sáhnou po jídle s vysokým obsahem sacharidů.

Před sto lety spali lidé v průměru 9 až 10 hodin denně. Dnes spí něco přes 6 hodin. A procento obézních lidí stoupá, například v Americe je 66% lidí s nadváhou. U nás máme 21% obézních mužů a 31% žen, to jsou děsivá fakta. V Evropě se řadí naši muži mezi nejtlustší.

Pokud máte problémy se spánkem, stačí se zamyslet nad svým jídelníčkem. Vypusťte sladkosti, kofein a alkohol,  dopřejte si více zeleniny a libového masa. Změnu sami poznáte. Nezapomeňte si také hlídat pitný režim. Víte, že pokud spíte 7 - 10 hodin, můžete druhý den podat o 20% vyšší výkon ve sportu?

Důležité je hlídat si i pravidelný čas jídla. Nevynechávejte obědy a večeře musí být lehká. Jinak se při trávení nahrne do trávicího traktu krev, slinivka a žaludek začnou pracovat na maximum. Tím stimulují nervový systém a ten vás nenechá usnout. Vynechte například potraviny s vysokým obsahem sodíku, uzeniny, ten pak zvyšuje tlak a zase neusnete.

Milovníci kávy, víte, že kofein se drží v těle až 12 hodin? Spánek vám také naruší sýrová jídla a smažená jídla s vysokým obsahem tuku.