Vyhněte se bolestem zad. Seďte správně!

Dlouhé sezení v práci, zkouškové období, nebo "hovění si" u počítače dokáže s našimi zády udělat nepěkné věci. S bolestí zad se pravidelně potýká 2/3 obyvatel České republiky a tento neduh je dokonce jedním z nejčastějších zdravotních problémů na světě. Příčiny těchto problémů mohou být následkem špatného držení těla či nesprávnou polohou při sezení. Jak tedy sedět a na co si dát pozor?

Poloha v sedu je pro naše tělo nepřirozená a proto bychom při dlouhodobém sezení měli dbát na to, abychom našim zádům dopřáli co největší komfort. Tajemství dobrého sezení netkví jen v kvalitní židli, ale v kombinaci židle, stolu a vzdálenosti obrazovky vašeho počítače. Celkové nastavení vašeho kancelářského nábytku zde hraje jednu z hlavních rolí. Druhou a velmi důležitou roli hrajete vy sami, když si začnete uvědomovat vaše sedací zlozvyky, kterým se chcete do budoucna vyvarovat.

Pokud právě sedíte u počítače, udělejte si malou kontrolu vašeho sedu. Zkontrolujte, zda se vaše lokty nachází na úrovni stolu, nebo o kousek výš. Pokud tomu tak není, zaděláváte si na problémy v oblasti krční páteře. Poloha loktů pod úrovní stolu vás nutí při práci na počítači vytahovat ramena směrem nahoru a tím si blokujete svaly kolem krční páteře. Řešením může být úprava výšky židle, ale vždy s ohledem na polohu vašich končetin. Velkým pomocníkem vám mohou být i správně nastavené loketní opěrky (područky), které zmírní namáhání ramenních svalů. 

Dále si zkontrolujte polohu vašeho sedu a končetin. Pokud sedíte příliš předkloněni, zakloněni nebo jste sjeli vaším pozadím k okraji židle, zatěžujete bedra a ohýbáte horní část zad. Správná pozice těla při sezení je v mírném předklonu, přičemž by vás židle měla podepírat v bederní oblasti. Obecně se uvádí, že by vaše chodidla  měla být položena celou plochou na zemi a vaše kolena by měla svírat pravý úhel. Názory odborníků se v tomto ohledu liší. Shodují se ale v tom, že pokud jsou vaše nohy příliš ohnuty či visí ze židle, bráníte krevnímu oběhu a je třeba pozici změnit.

Dále by jste svoji pozornost měli zaměřit na vzdálenost počítačové obrazovky od vašich očí. Obrazovka by měla být od  očí vzdálena na délku  natažené paže. Také se snažte uvědomovat si, zda při sledování počítačové obrazovky nevytahujete bradu příliš dopředu. Nastavení kancelářského nábytku by mělo odpovídat vašim tělesným proporcím a pokud sami nevíte jak na to, požádejte o radu odborníka. Ale ani ten nejlepší kancelářský nábytek vás od boleti neuchrání, pokud nebudete pěstovat pravidelný pohyb a pracovat přiměřeně dlouhou dobu.

FOTO: ilustrační